Ein Multivitamin verspricht, vieles auf einmal abzudecken. Aber was steckt eigentlich in so einer Kapsel, wofür sind die einzelnen Nährstoffe da, und für wen ist ein Multivitamin überhaupt sinnvoll? In diesem Artikel gehen wir unser Multivitamin Nährstoff für Nährstoff durch, mit den Aussagen, die in der EU wissenschaftlich anerkannt sind, und mit den Hinweisen, die dazugehören.
Kurz gesagt: Ein Multivitamin kann eine Ergänzung sein, wenn die Ernährung phasenweise einseitig ist. Jeder Nährstoff hat klar definierte, in der EU anerkannte Aufgaben, etwa B-Vitamine für den Energiestoffwechsel oder Vitamin C, Zink und Selen für das Immunsystem. Für Q10, Quercetin und OPC gibt es keine zugelassenen Aussagen. Eisen, Jod und Vitamin K erfordern Vorsicht.
Wann ein Multivitamin sinnvoll sein kann
Wer sich abwechslungsreich ernährt, deckt den Bedarf an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen in der Regel über die Nahrung. Ein Multivitamin kann eine Ergänzung sein, wenn die Ernährung phasenweise einseitig ist, wenn du wenig Zeit zum Kochen hast oder bestimmte Lebensmittelgruppen weglässt. Es ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und keine Behandlung für einen festgestellten Mangel. Den sollte man ärztlich abklären und gezielt behandeln.
Die Vitamine
Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft, normaler Haut und normaler Schleimhäute bei, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und hat eine Funktion bei der Zellspezialisierung.
Vitamin D3 trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zu einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Vitamin K2 trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Vitamin B1 (Thiamin) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Herzfunktion bei.
Vitamin B2 (Riboflavin) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Haut, normaler Schleimhäute und normaler Sehkraft sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B3 (Niacin) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute bei.
Vitamin B5 (Pantothensäure) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen geistigen Leistung und zu einer normalen Synthese und einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen Bildung roter Blutkörperchen, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Wer sich vegan ernährt, sollte Vitamin B12 in jedem Fall ergänzen, weil es in pflanzlichen Lebensmitteln praktisch nicht in verwertbarer Form vorkommt.
Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei.
Folsäure trägt zur normalen Blutbildung und zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, dazu, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße, Knochen, Knorpel, Haut und Zähne, und es erhöht die Eisenaufnahme.
Die Mineralstoffe und Spurenelemente
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu normaler Fruchtbarkeit und Reproduktion, zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel und zu einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel bei.
Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin bei.
Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und der Schilddrüse bei und dazu, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Kupfer trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Eisentransport im Körper bei.
Mangan trägt zur Erhaltung normaler Knochen, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Bindegewebsbildung bei.
Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
Molybdän trägt zu einem normalen Stoffwechsel schwefelhaltiger Aminosäuren bei.
Die weiteren Inhaltsstoffe: Bor, Silizium, Q10, Quercetin und OPC
Neben den klassischen Vitaminen und Mineralstoffen enthält unser Multivitamin fünf weitere Stoffe. Bor ist ein Spurenelement. Silizium stammt bei uns aus Bambusextrakt. Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Substanz, die der Körper selbst bildet und die in fast allen Zellen vorkommt, besonders in Herz, Muskeln, Nieren und Leber. Quercetin ist ein Pflanzenstoff aus der Gruppe der Flavonoide, bei uns aus Japanischem Schnurbaum. Traubenkernextrakt wird aus den Kernen roter Weintrauben gewonnen und enthält oligomere Proanthocyanidine, kurz OPC.
Um diese Stoffe ranken sich viele Versprechen, von der Wirkung als „natürliches Antihistaminikum“ bis zum „stärksten Antioxidans überhaupt“. Für keinen dieser fünf Stoffe gibt es in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen. Wir haben sie in die Rezeptur aufgenommen, versprechen dir aber keine bestimmte Wirkung.
Unser Multivitamin im Detail
Eine Tagesportion von zwei Kapseln enthält 26 Nährstoffe. Die meisten Vitamine und Mineralstoffe sind mit 200 % des Nährstoffbezugswerts dosiert, Vitamin A mit 100 %. Dazu kommen 100 mg Q10, 100 mg Quercetin und 400 mg Traubenkernextrakt. Die genauen Mengen findest du auf der Produktseite.
Für wen ist dieses Multivitamin nicht ohne Weiteres geeignet?
Weil unser Multivitamin hoch dosiert ist, gehört dieser Abschnitt ausdrücklich dazu.
Eisen. Die Tagesportion enthält 28 mg Eisen. Männer und Frauen nach den Wechseljahren haben selten einen erhöhten Eisenbedarf, und zu viel Eisen ist nicht harmlos. Bei einer Eisenspeicherkrankheit (Hämochromatose) darfst du kein eisenhaltiges Präparat ohne ärztliche Anweisung nehmen. Im Zweifel lass deine Eisenwerte vorher bestimmen.
Jod. Die Tagesportion enthält 300 µg Jod. Bei Schilddrüsenerkrankungen, etwa Hashimoto oder einer Überfunktion, kläre die Einnahme vorher ärztlich ab.
Vitamin K2. Wenn du Gerinnungshemmer vom Typ Vitamin-K-Antagonisten nimmst, zum Beispiel Marcoumar, nur nach ärztlicher Rücksprache.
Schwangerschaft und Stillzeit. Unser Multivitamin ist nicht speziell für Schwangere zusammengestellt. Für diese Zeit gibt es eigene Präparate, die auf den besonderen Bedarf abgestimmt sind. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Kombination mit anderen Präparaten. Wenn du zusätzlich Vitamin D, Zink, Eisen oder andere Einzelpräparate nimmst, addieren sich die Mengen. Rechne kurz nach oder frag in der Apotheke.
Häufige Fragen
Ist ein Multivitamin sinnvoll?
Bei abwechslungsreicher Ernährung meist nicht zwingend. Bei einseitiger Ernährung kann es eine Ergänzung sein, ersetzt aber keine ausgewogene Ernährung.
Warum enthält das Multivitamin Eisen?
Eisen trägt zum normalen Sauerstofftransport bei. Männer und Frauen nach den Wechseljahren haben aber selten einen erhöhten Bedarf, daher im Zweifel Eisenwerte vorher bestimmen lassen.
Was bringt OPC?
OPC aus Traubenkernextrakt ist ein Pflanzenstoff, für den es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen gibt.
Kann ich das Multivitamin in der Schwangerschaft nehmen?
Es ist nicht speziell für Schwangere zusammengestellt. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über ein passendes Präparat.
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Fazit
Ein Multivitamin kann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn die Ernährung nicht immer rund läuft. Die einzelnen Nährstoffe haben klar definierte Aufgaben, und genau die kannst du hier nachlesen. Wichtig ist, die Dosierung zu kennen und die Hinweise zu Eisen, Jod und Vitamin K ernst zu nehmen.
26 Nährstoffe in zwei Kapseln: Multi Vitamin ansehen
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.